asyan.org
добавить свой файл
1
Стійка на лопатках

План:

  1. На що звернути увагу під час навчання стійки на лопатках;

  2. Комплекс ЗРВ на матах;

  3. Підготовчі вправи;

  4. Методика навчання стійки на лопатках.

  5. Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках

При навчанні даного елемента а акробатики, слід звернути увагу, а саме:

  • Комплекс ЗРВ необхідно спрямовувати на розігрів м’язів шиї, лопаток, хребта – це в першу чергу.

  • Підготовчі вправи – групування присівши, групування сидячи на маті, групування лужачи…

  • Підвідні – стійка на лопатках з зігнутими ногами, с прямою однією, тощо.

  • Дихання під час виконання може бути у дітей ускладнене – рекомендую виконувати декілька вправ для дихання.

  • Діти, які мають велику вагу тіла за часту бояться (психологічно).

Декілька вправ, які рекомендовано включити до комплексу ЗРВ:

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – голову вперед(підборіддям торкнутись до грудей);

2 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки до плечей:

1 – лікті вперед, підборіддям до грудей;

2 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – ліву руку вправо, праву – вліво(нотниці);

2 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вперед – в сторону:

1 – лівою рукою за праву лопатку, правою за ліве;

2 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – праве коліно до грудей, лівою рукою за голінь;

2 – в.п.

3 – ліве коліно до грудей, праву руку за голінь;

4 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – коліна до грудей;

2 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба:

1 – підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;

2 – ноги прямі;

3 - підборіддя до грудей, коліна до грудей, руками взявшись за носки;

4 – в.п.

  1. В.п. – лежачи на маті, руки вздовж тулуба, ноги нарізно:

1 – поворот тулуба вправо;

2 – в.п.

3 – поворот вліво;

4 – в.п.

Підготовчі вправи:

  • Групування присівши спиною до мату;

  • Групування сидячи;

  • Групування лежачи;

  • Лежачи на маті, руки вздовж тулуба – піднімання ніг до голови;

Методика навчання стійки на лопатках:

І

  1. Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям до грудей

  2. Лежачи на спині, підняти ноги і торкнутися ними підлоги за головою

ІІ

  1. Лежачи на спині, піднімати та опускати ноги

  2. Теж саме, допомагаючи руками під поперек

  3. Теж саме,  але із сіду перекатом назад

ІІІ

Стійка на лопатках  з допомогою

ІV

Сід перекатом назад, стійка на лопатках

VI

  1. Стійка на лопатках, руки прямі на підлозі

  2. Основна стійка, нахил вперед і перекатом назад з  прямими ногами, стійка на лопатках.

^ Правильне дихання під час виконання стійки на лопатках

При виконанні стійки на лопатках зігнувши ноги на дихання необхідно звернути особливу увагу. Справа у тім, що при виконанні даної вправи дихання  затрудняється. Тому доцільніше всього почати навчання диханню  у наступній послідовності:

  1. В. п. - руки на поясі. 1-4 - черевний вдих;

  2. 1-4 - вільний видих.

  3. З положення стоячи нахилити голову вперед, підборіддя нахилити до грудей, руки поставити у в. п. як при стійці на лопатках, спина пряма, злегка прогнута.

1-4 - черевний вдих;

1-4 - вільний видих.

 Виконати стійку на лопатках зігнувши ноги.

1-4 - черевний вдих;

1-4 вільний видих.