asyan.org
добавить свой файл
1
ДПТНЗ “Соснівський професійний ліцей”




Антонюк Анатолій Григорович

Викладач фізичної культури

категорія: вища

ПЛАН -КОНСПЕКТ

уроку фізичної культури з кросової підготовки

І курс

Тема уроку: кросова підготовка

Мета: залучення учнів до занять кросовим бігом.

Обладнання: природні перешкоди

Місце проведення: парк


ЗАВДАННЯ:

  1. Ознайомити з технікою кросового бігу:

- навчити техніці кросового бігу з гори і на гору.

- навчити техніці бігу на грунтах різної твердості.

- навчити техніці долати горизонтальні та вертикальні перешкоди

- навчити кросовому бігу в цілому.

  1. Розвивати загальну і швидкісну витривалість.




^ Частина уроку

Зміст навчального матеріалу

Дозу-вання

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча

10-12хв.

1.Шикування в одну шеренгу, рапорт,

привітання

1-2хв.

Перевірити наявність та охайність спортивної форми

2. Повідомлення завдань уроку

30с.

Мобілізувати увагу учнів, налаштувати їх до праці.

3.Правила поведінки і техніки безпеки під

час виконання фізичних вправ.

1 хв.

Виконувати вправи за командою викладача.

4. ЧСС

30с.

Протягом 10с результат помножити на 6

5. Стройові вправи на місці: повороти

“Праворуч”, “Ліворуч”, “Кругом”.

30с.

Узгодженість дій

6. Різновиди ходьби:

-ходьба на носках; на п”ятках;

-перекатом із п”ятки на носок;

-на зовнішній та внутрішній стороні

стопи; у присіді, у напівприсіді.


5 хв.

Звернути увагу на дотримання дистанції, техніку виконання, постановку рук.

7. Різновиди бігу:

-біг у повільному темпі;

- приставними кроками лівим і правим

боком;

- зі зміною напрямку;

- із високим підніманням стегна і

переходом на звичайний біг;

- із закидом гомілки назад, переходом на

звичайний біг;

- правим і лівим боком, перехресним

кроком;

- зі стрибками.

3-4 хв.

Поточним методом.

У повільному темпі в колону по одному. Звернути увагу на дотримання дистанції, техніку виконання, частоту кроків, силу відштовхувань. Чергувати з вправами на поновлення дихання.

8. Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС)

30с

Протягом 10с



Основна частина

30 хв.

1. Ознайомлення з технікою кросового бігу;

-пояснити суть і особливості техніки кросового бігу;

-демонстрація техніки кросового бігу

5 хв.

Показ правильного виконання.

2. Навчити бігу з гори на гору:

- біг з гори;

- біг по рівному з переходом на біг з гори;

- біг з гори з переходом на біг по рівному;

- біг по рівному з переходом на біг,

піднімаючись на гору;

- біг на гору з переходом на біг по рівному.


6 хв.

Біг 100м спочатку на пологих, а потім на більш крутих схилах і підйомах. Стежити, щоб під час бігу з гори учні ставили стопу на п”яту, тулуб і плечі відхиляли назад, а під час бігу на гору передню частину стопи та тулуб і плечі нахиляли вперед.

3. Навчити бігу на грунтах різної твердості

- біг по твердому грунті (камінь, асфальт);

- біг по пухкому грунті (пісок, рілля).

5 хв.

Біг 80-100м спочатку повільно, поступово збільшуючи швидкість.

4. Навчити техніці долати горизонтальні та

вертикальні перешкоди:

- біг із перестрибуванням (із ноги на ногу)

нешироких канав, ям, тощо;

- перестрибування через перешкоди з

наступанням на них однією ногою.

- долання перешкод стрибком з опорою

на одну руку і різнойменну ногу.

6 хв.

Величина відрізка повинна бути 80-100м, ширина перешкод не більше 2 метрів, а висота 50-70 см.

Наближаючись до перешкоди треба пришвидшити біг, а після приземлення продовжити біг без зупинки.

Високі перешкоди перестрибують, спираючись на них рукою різнойменною ногою.




5.Навчити кросовому бігу в цілому

- повторний і перемінний біг на відрізках

100-200м із доланням різних перешкод.

- пробігання повної кросової дистанції

8 хв.

На дистанції можуть траплятися різноманітні перешкоди (повалені дерева, рови, яри, підйоми, спуски, чагарники), які треба подолати.



Заключна частина

5хв.

1. Шикування групи: ходьба з вправами на поновлення дихання, перевірка ЧСС

2 хв.

У колону по одному. Звернути увагу на дотримання дистанції та збереження постави.

2. Підбиття підсумків уроку, оцінювання.

2 хв.

Звернути увагу на досягнення учнів. Відзначити кращих учнів.

3. Домашнє завдання

1хв.

Біг підтюпцем протягом 10 хв.


Викладач фізичної культури: А. Г.Антонюк