asyan.org
добавить свой файл
1

Семинар – практикум

для молодых педагогов:

«Учитель и стресс- кто чем или кем руководит?»

Цель: проинформировать учителей про понятия стресс и обучить способами саморегуляции эмоциональных состояний личности; способствовать формированию практических навыков овладения собой в разных критических ситуациях; обогащать психологическую компетентность педагогов.

Материалы: бумага формата А 4, ватман, пластиковый стаканчик, пластилин, подбор спокойной мелодичной музыки.

Если мы не находим покоя в себе, бесполезно его искать где – то

Ларошфуко


Ведущий: Всю жизнь человека можно разделить на определенные возрастные периоды. И в каждом таком периоде можно проследить такое понятие как кризис: кризис новорожденности, кризис 1 года, 3-х лет, подростковый кризис, кризис брака, кризис профессионального становления…

И в зависимости от личностных особенностей у каждого кризисный период проходит по разному. И если человеку трудно справится с этим состоянием – это приводит к стрессу, депрессии.

Известно, что человек может пережить стресс как в экстремальных условиях – покоряя мировой океан, горы, также и в обычной жизни. При этом резко возрастает как психологическая напряжения, так и требования физиологической стабильности человека.

В своей жизни практически каждый ощущал стресс. Актуальность проблемы обусловлена необычной его распространенностью ведь стресс возникает через недостаточную внутреннюю психологическую защищенность.

Профессиональная деятельность педагога во все времена была одной из наиболее эмоционально напряженной. Это связано с большим количеством непредсказуемых и неконтролируемых коммуникативных ситуаций, с нерегламентированным режимом, с высокой мерой личной ответственности учителя и т.п.

Каждый из вас выбирая свою профессию преследовал свои какие-то цели, убеждения.

А сейчас я предлагаю вам продолжить предложение:

  1. «Если бы я не был учителем…». Учителя пишут, затем идет обсуждение.


2. «Информационное обсуждение «Стресс»»

Участники объединяются в 2 группы по принципу 6 бабочка, цветочек. И м предоставляется информация на листках А 4 , которую они изучают в своих группах, а после этого один участник рассказывает, что им удалось узнать ( или обмениваются участниками и рассказывают, про что только узнали).

^ Содержание информации:

Бабочки:

Стресс – (от англ. stress – давление, напряжение) – реакция тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации. Это комплексный процесс, который включает в себя как физиологические, так и психологические компоненты. С помощью стресса организм как бы мобилизирует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, запускает не специфические защитные механизмы, которые обеспечивают противодействие влияния стресса или адаптацию к нему.

При физиологических стрессовых влияниях изменяется режим работы многих органов и систем организма, например учащается ритм сердца, понижается свертываемость крои, изменяются защитные способности организма.

Психологические стрессоры – это факторы, которые действуют через сигналы: угрозу, опасность обидчивость.

Психологический стресс делят на информационный и эмоциональный.

  • Информационный стресс возникает в ситуации информационного перенапряжения, когда человек не может справится с заданием. Не успевает принимать правильные решения при высоком уровне ответственности за их последствия.

  • Эмоциональный стресс возникает в ситуации опасности, угрозы.

Разные люди реагируют на одинаковые стрессоры по-разному. У кого-то реакция активная – во время стресса эффективность их деятельности и дальше растет до определенного рубежа («стресс льва»), а в других – реакция пассивная, эффективность их деятельности снижается ( «стресс кролика»).

Цветочки:

В эпоху социальных и экономических изменений, когда ломаются ценностные приоритеты в обществе и возникает множество спорных требований к образовательной системе, педагогу становится работать сложней. Одни участники педагогического процесса считают главным здоровье ребенка, другие требуют глубоких знаний, а третьи отдают первенство воспитанности. Однако какие приоритеты не выбрал для себя учитель всегда будут какие – то проблемы в работе.

На основании этого осознания возникает хронический внутренний конфликт, который дает название «моральное банкротство». Частое или долгое нахождение человека в стрессовом состоянии производит до истощения, развития типовых соматических расстройств. Влияние чрезмерного стресса на здоровье человека происходит по таким 3 –м основным направлениям:

  • ^ Расстройства опорно-двигательного аппарата. Постоянное напряжение приводит к нарушению иннервации ткани, в последствии чего развиваются воспаление в мышцах, связках, суставах. Человек может чувствовать боль в спине, шее, ногах, головную боль из-за нарушения кровообращения мозга.

  • ^ Нарушения обмена веществ. Повышается выработка глюкозы нарушая регуляцию обмена веществ: у людей может снижается и вырастает потребность в еде, возникать чрезмерная потребность к сладкому, кто-то может набирать в весе, даже если не переедает. А кто-то чувствует – опустошение, сонливость, хроническую утомляемость.

  • ^ Ухудшение психоэмоциональной регуляции. Чрезмерная активизация организма не только приводит к бессоннице (на которое жалуется 70 % учителей), а снижает качество сна. Человек не высыпается, даже если она проспала необходимые часы. Неполноценный сон повышает нервозность, возбужденность, раздражитель-ность, снижает внимание, память, самоконтроль.


^ 3. Задание «Стаканчик»

Цель: выработка психотехник видоизменений, ослабление стрессовых состояний.

Ведущий кладет на ладонь мягкий стаканчик и говорит участникам:»Представьте, что этот стаканчик для ваших сокровенных чувств, желаний. В него вы можете положить то, что для вас важно и ценно, что вы любите. Для этого на ваших листочках запишите свои желания. Участники пишут, а затем все опускают свои записки в стаканчик.

На протяжение нескольких минут в комнате тишина, неожиданно ведущий скомкивает этот стаканчик. Потом ведется работа с эмоциональными реакциями, которые возникают у участников группы. Проговаривается, что почувствовали участники и что им захотелось сделать в этот момент (Проведения программы переживаний «здесь и сейчас»)

То, что вы сейчас пережили – это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас в общении с другими людьми.


Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?







4.Игра «Испорченный телефон»

Мы с вами пришили к тому, что возникновение стресса зависит от того как мы воспринимаем полученную информацию. И сейчас я предлагаю поиграть в игру (приглашается 4 участника). Один остается, остальные выходят из помещения. Задача первого игрока выслушать информацию и предать ее следующему.

Текст: На стене весит картина. Картина находится в рамке. Рамка окантована золотыми полосами. На картине изображен завод с трубой. Из трубы идет дым. В левом нижнем углу забор. В правом верхнем нарисованы облака и солнышко. Из завода домой идут рабочие.

Итог: любую информацию каждый понимает по своему. И это зачастую приводит к недопониманию, личностному конфликту и конечно же к стрессовым ситуациям. Поэтому прежде, чем воспринимать полученную информацию слишком близко к сердцу, желательно ее перепроверять.


5. Упражнение «Конструктивное решение»

В работе педагога как мы уже отметили всегда сталкивается с проблемами личностного общения то – ли с родителями, детьми, коллегами. И вот сейчас я предлагаю вам поделится какой- то не решенной для вас проблемой. Для этого на ваших листочках напишите ее( не подписывая свою фамилию). Затем участники делятся на микрогруппы по 3-4 человека и создают собственное решение проблемы.

После от каждой микрогруппы выступает представитель с уведомлением. Участники могут задавать вопросы.

Ведущий: Мы плавно подошли к тому, что с любым негативным эмоциональны состоянием человека должны существовать пути решения.


^ 6. Информационное просвещение

Существуют 2 уровня работы со стрессом:

  • Быстрая антистрессовая помощь, когда мы уже находимся под влиянием негативных переживаний, не поддаваясь им, стараемся медленно изменить физиологические параметры деятельности своего организма, таким способом уменьшая негативные последствия гнева;

  • Профилактика стресса, когда мы специально готовим свой организм к развитию возможных проблем, которые требуют эмоциональных затрат или изменяем отношение к критической ситуации, которая уже произошла, предотвращая развития негативных переживаний.

Ролевая игра.

Существуют базовые техники саморегуляции. И сейчас вы разделитесь на 5 подгрупп. У каждой команды будет задание проиграть техники саморегуляции, которые сейчас вам предоставят. Как их вы понимаете?


Переключение внимания

Внезапное перенесение внимания с объекта мысли, которая волнует на другой.

Самоподбадривание

Самокритика, саммоподдержка с целью укрепления веры в себя, в свой успех в работе.

Самоприказ

Приказ самому себе на действия в экстремальных, напряженных ситуациях.

Самопереубеждение

Аргументированная дискуссия с самим собой с доказательствами про способность самостоятельно регулировать свои психические состояния и поведение в коллективе.

Аутогенный тренинг

Система приемов осознанности психической саморегуляции человека.


Наш мозг способен продуцировать мысли, которые имеют огромнейший потенциал. Это энергия, которая может влиять на наше здоровье. Чем интенсивнее мысль, тем больше энергия. Существуют оптимистические мысли, которые несут надежду, а также мысли, насыщенные ненавистью, мысли огромной разрушительной силы, переполняя наше сознание, они способствуют нагнетанию эмоционального дискомфорта.

Знание про возможные неприятности, конечно помогает подготовится к ним. И педагогическая деятельность, которой присуще непредсказуемость. Считается стрессовой.

Поэтому техника, на которой мы остановимся, есть не только способом быстрой антистрессовой помощи, а может использоваться как способ профилактики стресса. Эффективность техники обусловлена определенным психологическим феноменом. Красочно представляя негативные моменты, а также подробно объясняя и даже показывая себе способы их преодоления мы готовим себя к встрече с неожиданным в реальной жизни. Дело в том, что все смоделированные моменты мы переживаем на столько полно, что подобные моменты в реальной жизни не вызывают лишней тревоги и неприятных чувств. Просто это стает как бы уже пережитым, пройденным этапом. А все, что уже новое, мы воспринимаем лучше.

Как освоить эту технику?

ШАГ 1. Вы уверенны, что у вас случилась какая то ситуация с неприятными переживаниями.

Вы можете:

  • Или трястись в ожидании;

  • Или поставить себе вопрос:»Что именно меня так пугает? Максимально обуславливая свои переживания. Спросите: «А что действительно ужасного может со мной случится?»:

    1. Вас отдадут на завтрак крокодилам?

    2. Вас четвертуют?

    3. Вас съедят людоеды?

    4. Вас вывезут на середину моря и бросят акулам? Нет?

Тогда спросите себя, на основании чего вы пришили к выводу о том, что вас ждут серьезные неприятности. Не причуды ли это воображения?

ШАГ 2.

  • На уровне образов: представьте, что видите в своей проблемной ситуации, например осудительный взгляд, готовый испепелить, превратить в жменьку пепла! Представили? Прекрасно! Идем дальше.

  • На уровне звуков: спросите себя: Что я слышу, например постоянные упреки, после которых чувство, что ты никто. Почувствовали? Прекрасно идем дальше!

  • На уровне чувств, почувствуйте: «Что вы чувствовали в проблемной ситуации? Например: покраснение, бледность, покрывание потом, до полуобморочного состояния… . Почувствовали? Прекрасно! Ваши насыщенные чувства – это критерии правильной работы. Теперь, если вы все это почувствовали по – настоящему и вам так плохо, что кажется – это конец, переходим к следующему этапу.

ШАГ 3. Успокойтесь!

Сделайте вдох (2с.), паузу(2с.), выдох (3 с.). И сердце бьется ( хоть и быстрее), и все части тела на месте. Как не странно, вы все еще живы!

ШАГ 4. После того, как вы внимательно представили возможную неприятную ситуацию, проделайте один или несколько вариантов ее преодоления. Например: если строгий взгляд начальства приводит вас в полуобморочное состояние, постарайтесь при общении, смотреть не в глаза, а видеть как бы общий лик, это поможет вам дать лад мыслям.

Теперь очень тщательно подумайте ( можете даже записать ваши предположения):

  • Что мне действительно угрожает?

  • Насколько предшествующая проблема несет угрозу?

  • Каким образом эту ситуацию можно нейтрализовать или преодолеть ( с личного опыта или с опыта других)

Эта техника полезна в разных ситуациях:

- во время работы с «трудными» детьми;

- во время подготовки важной беседы;

- либо в ситуациях, мысли о которых вызывают у вас дрожь в коленях и т.п.

Однако важно практиковать эту технику разумно. Чрезмерное представление негативного будущего может превратится на стресс-фактор.

^ А главное помните: если вы не можете измерить ситуацию, измените свое отношение к ней!


7. Упражнение – проект «Правила душевного равновесия»

Цель: закрепить навыки полученную информацию.

Участники объединяются в 3 группы по принципу: грибочек, ягодка, горошек. Каждая из них должна написать и презентовать проект: как сберечь душевное равновесие в стрессовой ситуации. После обсуждения, каждая группа презентует свой проект.

На упражнение отводится 10 минут.

Обсуждение:

А) можно ли ваш проект воплотить в жизнь

Б) что бы вы хотели изменить судя из вашего проекта, уже сегодня?


^ 8. Упражнение «Памятник своему настроению»

Ведущий: предлагает из пластилина «возвести пастомент своему хорошему настроению» ( звучит спокойная мелодичная музыка).

Подведение итогов:

Старайтесь избегать стрессовых для вас ситуаций. Попробуйте перенести внимание на другие объекты, возьмите себе за правило не принимать серьезных решений, когда вы слишком взволнованы. Не преувеличивайте опасность. Старайтесь «не накручивать» себя домыслами, дофантозированиями. Учитесь распределять действительно не безопасную для вас ситуацию, которая просто усложнена. Если вы ошиблись. Повели себя не осторожно, не вините себя за это. Лучше проанализируйте ситуацию, которая сложилась, и подумайте, что вы хотите изменить, как и когда. Будьте доброжелательны к окружающим, терпеливыми. Умейте прощать, не допускайте, чтобы раздражение перешло в тяжелую обиду, а обида – в ненависть. Старайтесь умело распределять время работы и отдыха. Возьмите ваши стрессы в ваши сильные руки и используйте их, мобилизируя способность к достижению успеха.

^ 9. Релаксация

Цель: расслабление

Ведущий: Сядьте удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы плывете на корабле по морю, далеко от дома. Все проблемы и заботы остаются там, вы чувствуете себя свободно, на вас не давит камень ответственности. Ваш корабль вольно плывет по волнам. Вы наслаждаетесь чувствами спокойствия. Вы то поднимаетесь на волне, то опускаетесь. Вы чувствуете приятное тепло солнечных волн. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание: вдох и выдох… Ваш взгляд останавливается на маленьком острове. Вас манит туда. Вы ищите спокойствие, защиту, удовольствие. Ваш корабль продолжается к острову. Уже можно различить растительность острова, пальмы, песок. И вот вы выходите на берег. Вы чувствуете тепло песка – мягкого, приятного, вы чувствуете расслабление… Вы смотрите на облака и чувствуете тепло солнца. Здесь ваша гавань. Наслаждайтесь чувством спокойствия, уверенности. Тепла. Попрощайтесь с этим местом, настало время вернутся в реальность. Потихоньку открывайте глаза.

Раздаются памятки с рекомендациями.

Ведущий благодарит всех за участие. И желает в жизни хорошего настроения и как можно больше улыбок и почувствовать «вкус» жизни!


Бабочки:

Стресс – (от англ. stress – давление, напряжение) – реакция тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации. Это комплексный процесс, который включает в себя как физиологические, так и психологические компоненты. С помощью стресса организм как бы мобилизирует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, запускает не специфические защитные механизмы, которые обеспечивают противодействие влияния стресса или адаптацию к нему.

При физиологических стрессовых влияниях изменяется режим работы многих органов и систем организма, например учащается ритм сердца, понижается свертываемость крои, изменяются защитные способности организма.

Психологические стрессоры – это факторы, которые действуют через сигналы: угрозу, опасность обидчивость.

Психологический стресс делят на информационный и эмоциональный.

  • Информационный стресс возникает в ситуации информационного перенапряжения, когда человек не может справится с заданием. Не успевает принимать правильные решения при высоком уровне ответственности за их последствия.

  • Эмоциональный стресс возникает в ситуации опасности, угрозы



Разные люди реагируют на одинаковые стрессоры по-разному. У кого-то реакция активная – во время стресса эффективность их деятельности и дальше растет до определенного рубежа («стресс льва»), а в других – реакция пассивная, эффективность их деятельности снижается ( «стресс кролика»).


Цветочки:

В эпоху социальных и экономических изменений, когда ломаются ценностные приоритеты в обществе и возникает множество спорных требований к образовательной системе, педагогу становится работать сложней. Одни участники педагогического процесса считают главным здоровье ребенка, другие требуют глубоких знаний, а третьи отдают первенство воспитанности. Однако какие приоритеты не выбрал для себя учитель всегда будут какие – то проблемы в работе.

На основании этого осознания возникает хронический внутренний конфликт, который дает название «моральное банкротство». Частое или долгое нахождение человека в стрессовом состоянии производит до истощения, развития типовых соматических расстройств. Влияние чрезмерного стресса на здоровье человека происходит по таким 3 –м основным направлениям:

  • ^ Расстройства опорно-двигательного аппарата. Постоянное напряжение приводит к нарушению иннервации ткани, в последствии чего развиваются воспаление в мышцах, связках, суставах. Человек может чувствовать боль в спине, шее, ногах, головную боль из-за нарушения кровообращения мозга.

  • ^ Нарушения обмена веществ. Повышается выработка глюкозы нарушая регуляцию обмена веществ: у людей может снижается и вырастает потребность в еде, возникать чрезмерная потребность к сладкому, кто-то может набирать в весе, даже если не переедает. А кто-то чувствует – опустошение, сонливость, хроническую утомляемость.

  • ^ Ухудшение психоэмоциональной регуляции. Чрезмерная активизация организма не только приводит к бессоннице (на которое жалуется 70 % учителей), а снижает качество сна. Человек не высыпается, даже если она проспала необходимые часы. Неполноценный сон повышает нервозность, возбужденность, раздражительность, снижает внимание, память, самоконтроль.



Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?








Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?








Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?








Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?








Рефлексия

Когда возникают такие чувства?





Кто ими руководит?





Куда они исчезают потом?








^ 6. Информационное просвещение

Существуют 2 уровня работы со стрессом:

  • Быстрая антистрессовая помощь, когда мы уже находимся под влиянием негативных переживаний, не поддаваясь им, стараемся медленно изменить физиологические параметры деятельности своего организма, таким способом уменьшая негативные последствия гнева;

  • Профилактика стресса, когда мы специально готовим свой организм к развитию возможных проблем, которые требуют эмоциональных затрат или изменяем отношение к критической ситуации, которая уже произошла, предотвращая развития негативных переживаний.

Ролевая игра.

Существуют базовые техники саморегуляции. И сейчас вы разделитесь на 5 подгрупп. У каждой команды будет задание проиграть техники саморегуляции, которые сейчас вам предоставят. Как их вы понимаете?



Переключение внимания

Внезапное перенесение внимания с объекта мысли, которая волнует на другой.

Самоподбадривание

Самокритика, саммоподдержка с целью укрепления веры в себя, в свой успех в работе.

Самоприказ

Приказ самому себе на действия в экстремальных, напряженных ситуациях.

Самопереубеждение

Аргументированная дискуссия с самим собой с доказательствами про способность самостоятельно регулировать свои психические состояния и поведение в коллективе.

Аутогенный тренинг

Система приемов осознанности психической саморегуляции человека.

Наш мозг способен продуцировать мысли, которые имеют огромнейший потенциал. Это энергия, которая может влиять на наше здоровье. Чем интенсивнее мысль, тем больше энергия. Существуют оптимистические мысли, которые несут надежду, а также мысли, насыщенные ненавистью, мысли огромной разрушительной силы, переполняя наше сознание, они способствуют нагнитанию эмоционального дискомфорта.

Знание про возможные неприятности, конечно помогает подготовится к ним. И педагогическая деятельность, которой присуще непредсказуемость. Считается стрессовой.

Поэтому техника, на которой мы остановимся, есть не только способом быстрой антистрессовой помощи, а может использоваться как способ профилактики стресса. Эффективность техники обусловлена определенным психологическим феноменом. Красочно представляя негативные моменты, а также подробно объясняя и даже показывая себе способы их преодоления мы готовим себя к встрече с неожиданным в реальной жизни. Дело в том, что все смоделированные моменты мы переживаем на столько полно, что подобные моменты в реальной жизни не вызывают лишней тревоги и неприятных чувств. Просто это стает как бы уже пережитым, пройденным этапом. А все, что уже новое, мы воспринимаем лучше.

Как освоить эту технику?

ШАГ 1. Вы уверенны, что у вас случилась какая то ситуация с неприятными переживаниями.

Вы можете:

  • Или трястись в ожидании;

  • Или поставить себе вопрос:»Что именно меня так пугает? Максимально обуславливая свои переживания. Спросите: «А что действительно ужасного может со мной случится?»:

    1. Вас отдадут на завтрак крокодилам?

    2. Вас четвертуют?

    3. Вас съедят людоеды?

    4. Вас вывезут на середину моря и бросят акулам? Нет?

Тогда спросите себя, на основании чего вы пришили к выводу о том, что вас ждут серьезные неприятности. Не причуды ли это воображения?

ШАГ 2.

  • На уровне образов: представьте, что видите в своей проблемной ситуации, например осудительный взгляд, готовый испепелить, превратить в жменьку пепла! Представили? Прекрасно! Идем дальше.

  • На уровне звуков: спросите себя: Что я слышу, например постоянные упреки, после которых чувство, что ты никто. Почувствовали? Прекрасно идем дальше!

  • На уровне чувств, почувствуйте: «Что вы чувствовали в проблемной ситуации? Например: покраснение, бледность, покрывание потом, до полуобморочного состояния… . Почувствовали? Прекрасно! Ваши насыщенные чувства – это критерии правильной работы. Теперь, если вы все это почувствовали по – настоящему и вам так плохо, что кажется – это конец, переходим к следующему этапу.

ШАГ 3. Успокойтесь!

Сделайте вдох (2с.), паузу(2с.), выдох (3 с.). И сердце бьется ( хоть и быстрее), и все части тела на месте. Как не странно, вы все еще живы!

ШАГ 4. После того, как вы внимательно представили возможную неприятную ситуацию, проделайте один или несколько вариантов ее преодоления. Например: если строгий взгляд начальства приводит вас в полуобморочное состояние, постарайтесь при общении, смотреть не в глаза, а видеть как бы общий лик, это поможет вам дать лад мыслям.

Теперь очень тщательно подумайте ( можете даже записать ваши предположения):

  • Что мне действительно угрожает?

  • Насколько предшествующая проблема несет угрозу?

  • Каким образом эту ситуацию можно нейтрализовать или преодолеть ( с личного опыта или с опыта других)

Эта техника полезна в разных ситуациях:

- во время работы с «трудными» детьми;

- во время подготовки важной беседы;

- либо в ситуациях, мысли о которых вызывают у вас дрожь в коленях и т.п.

Однако важно практиковать эту технику разумно. Чрезмерное представление негативного будущего может превратится на стресс-фактор.

^ А главное помните: если вы не можете измерить ситуацию, измените свое отношение к ней!



Переключение внимания

Внезапное перенесение внимания с объекта мысли, которая волнует на другой.

Самоподбадривание

Самокритика, саммоподдержка с целью укрепления веры в себя, в свой успех в работе.

Самоприказ

Приказ самому себе на действия в экстремальных, напряженных ситуациях.

Самопереубеждение

Аргументированная дискуссия с самим собой с доказательствами про способность самостоятельно регулировать свои психические состояния и поведение в коллективе.

Аутогенный тренинг

Система приемов осознанности психической саморегуляции человека.



Если бы я не был учителем…


Если бы я не был учителем…


Если бы я не был учителем…


Если бы я не был учителем…


Если бы я не был учителем…


Если бы я не был учителем…


Эффективность техники обусловлена определенным психологическим феноменом. Красочно представляя негативные моменты, а также подробно объясняя и даже показывая себе способы их преодоления мы готовим себя к встрече с неожиданным в реальной жизни. Дело в том, что все смоделированные моменты мы переживаем на столько полно, что подобные моменты в реальной жизни не вызывают лишней тревоги и неприятных чувств. Просто это стает как бы уже пережитым, пройденным этапом. А все, что уже новое, мы воспринимаем лучше. Как освоить эту технику?

ШАГ 1. Вы уверенны, что у вас случилась какая то ситуация с неприятными переживаниями.

Вы можете:

  • Или трястись в ожидании;

  • Или поставить себе вопрос:»Что именно меня так пугает? Максимально обуславливая свои переживания. Спросите: «А что действительно ужасного может со мной случится?»:

    1. Вас отдадут на завтрак крокодилам?

    2. Вас четвертуют?

    3. Вас съедят людоеды?

    4. Вас вывезут на середину моря и бросят акулам? Нет?

Тогда спросите себя, на основании чего вы пришили к выводу о том, что вас ждут серьезные неприятности. Не причуды ли это воображения?

ШАГ 2.

  • На уровне образов: представьте, что видите в своей проблемной ситуации, например осудительный взгляд, готовый испепелить, превратить в жменьку пепла! Представили? Прекрасно! Идем дальше.

  • На уровне звуков: спросите себя: Что я слышу, например постоянные упреки, после которых чувство, что ты никто. Почувствовали? Прекрасно идем дальше!

  • На уровне чувств, почувствуйте: «Что вы чувствовали в проблемной ситуации? Например: покраснение, бледность, покрывание потом, до полуобморочного состояния… . Почувствовали? Прекрасно! Ваши насыщенные чувства – это критерии правильной работы. Теперь, если вы все это почувствовали по – настоящему и вам так плохо, что кажется – это конец, переходим к следующему этапу.

ШАГ 3. Успокойтесь!

Сделайте вдох (2с.), паузу(2с.), выдох (3 с.). И сердце бьется ( хоть и быстрее), и все части тела на месте. Как не странно, вы все еще живы!

ШАГ 4. После того, как вы внимательно представили возможную неприятную ситуацию, проделайте один или несколько вариантов ее преодоления. Например: если строгий взгляд начальства приводит вас в полуобморочное состояние, постарайтесь при общении, смотреть не в глаза, а видеть как бы общий лик, это поможет вам дать лад мыслям.

Теперь очень тщательно подумайте ( можете даже записать ваши предположения):

  • Что мне действительно угрожает?

  • Насколько предшествующая проблема несет угрозу?

  • Каким образом эту ситуацию можно нейтрализовать или преодолеть ( с личного опыта или с опыта других)

Эта техника полезна в разных ситуациях:

- во время работы с «трудными» детьми;

- во время подготовки важной беседы;

- либо в ситуациях, мысли о которых вызывают у вас дрожь в коленях и т.п.

Однако важно практиковать эту технику разумно. Чрезмерное представление негативного будущего может превратится на стресс-фактор.

^ А главное помните: если вы не можете измерить ситуацию, измените свое отношение к ней!


Поради для подолання стресу


  • Визначте для себе головні життєві цілі й зосередьте зусилля на досягнення їх.




  • Не рахуйте спілкуванням.




  • Зробіть кроки для усунення причин напруження.




  • Використовуйте короткі паузи ( хвилині очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення




  • Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, що вас оточує ( кольорова гама).




  • Обговорюйте з близькими людьми свої проблеми.




  • Навчіться слухати, щоб зрозуміти співрозмовника.




  • Знайдіть резерви часу.




  • Відпочивайте разом із сім’єю .




  • Знайдіть місце для гумору та сміху у вашому житті.




  • Музика – це теж психотерапія.




  • Фізичні вправи знімають нервове напруження.




  • Допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють сум.




  • Быстрая антистрессовая помощь, когда мы уже находимся под влиянием негативных переживаний, не поддаваясь им, стараемся медленно изменить физиологические параметры деятельности своего организма, таким способом уменьшая негативные последствия гнева;




  • Профилактика стресса, когда мы специально готовим свой организм к развитию возможных проблем, которые требуют эмоциональных затрат или изменяем отношение к критической ситуации, которая уже произошла, предотвращая развития негативных переживаний.



Если мы не находим покоя в себе,


бесполезно его искать где – то


Ларошфуко


«Учитель и стресс - кто чем или кем руководит?»