asyan.org
добавить свой файл
1
ЧИ ВАРТО «БОЯТИСЯ» ХОЛЕСТЕРИНУ?

Холестерин - це жирова речовина, яка виробляється, в основному, в печінці, а також надходить разом із нашим харчуванням. Він потрібен організму для формування кліткових мембран і гормонів. Холестерин не може розчинятись у крові, тому у кровотоці він рухається за допомогою спеціальних переносників, два основні типи яких умовно назвемо «поганий» холестерин і «хороший» холестерин.

«Поганий» холестерин

Доставляє холестерин клітинам тіла. Клітини поглинають необхідну кількість його, а зайвина залишається у крові. Вони можуть прикріплятися до стінок артерій, тим самим збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань. «Хороший» холестерин виводить надмір холестерину із тканин і доставляє його в печінку, де він нейтралізується.

Цей тип холестерину допомагає нам підтримувати серце здоровим.

Чому необхідно турбуватись про рівень холестерину?

Неправильне харчування, брак фізичних вправ, куріння, зайва вага, вік і погана спадковість можуть призвести до високого рівня холестерину в крові, що викликає поступове звуження і закупорювання судин. Накопичення холестерину може відбуватися повільно. У зв'язку з тим, що кровоносні судини стають вужчими, скорочується притік крові до серцевого м'яза. Коли притік крові обмежується, може виникнути біль у грудях - стенокардія. Якщо ж потік крові різко обмежується чи припиняться взагалі, виникне серцевий напад.

Корисні поради:

- менше споживайте насичених жирами продуктів;

- споживайте олію, зокрема м'які (на рослинній основі) маргарини для бутербродів;

- віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам і пісному м'ясу;

- їжте менше тістечок, бісквітів та інших кондитерських виробів;

- намагайтесь регулярно споживати рибу. Так, слід жирну рибу (наприклад, оселедці, скумбрію, сардину, тунця, включаючи консервовану рибу) вживати хоча б двічі щотижня;

- регулярними мають бути блюда, виготовлені з продуктів, що містять крохмаль: з картоплі, круп, злаків, рису, а також макарони і хліб;

- алкоголь споживайте помірно, не більше 15 грамів алкоголю на день для жінок і 25 грамів для чоловіків;

- киньте палити;

- позбавтесь зайвої ваги, якщо вона у вас є;

- корисним буде рухливий спосіб життя, виконуйте певні фізичні вправи хоча б 30 хвилин щодня (можна розбити на три 10-хвилинні заняття упродовж дня);

- навчіться справлятися зі стресом і знаходьте час для відпочинку;

- для отримання додаткової інформації проконсультуйтесь із вашим лікарем чи дієтологом.
Плануючи зміни

Наведені нижче запитання допоможуть вам продумати зміни, які вам необхідні.

Якщо я змінюсь:

- що я здобуду?

- що я втрачу?

Якщо все залишиться без змін:

- що я здобуду?

- що я втрачу?

Знайомлячись із порадами, ви могли помітити щось у своєму способі життя, що ви можете змінити. Тож спробуйте змінитися. Киньте палити, навчіться боротись зі стресом, правильно харчуватись, вести активніший спосіб життя.
Надія НАТРУСНА.

головний лікар управління

адаптації та реабілітації університету

Газета «Університет «Україна» №7-8, 2007