asyan.org
добавить свой файл
1
Йога для дітей поєднує водночас простату виконання вправ та користь з відсутністю протипоказань навіть при серйозних хронічних захворюваннях. Дитяча йога створена не для змагань. Важливо, щоб дитина виконувала всі вправи із задоволенням.

Початковий комплекс асан.

Привітання сонцю.

(Сурья Намаскар) – це серія вправ, виконуваних в непереривному русі.

Пози: Кобри, Полусаранчі, Саранчі, Лука, Касання головою коліна, Нахила уперед сидячі, Плуга, Стійка на плечах, Риби, Йога-Мудра і Мертва поза – всього 9 асан, 2 асани глибокого розслаблення.

Поза Кобри – дуже корисна. При її виконанні розтягується хребет, розкривається грудна клітина, поліпшує кровообіг хребта та тонус м’язів.

Поза Полусаранчі, Саранчі – зміцнює нижні відділи хребта, сприяє повноцінному кровообігу органів брючної порожнини.

Поза Касання головою коліна – направлена на всі органи травлення.

Поза Нахила уперед сидячі – має вплив на всі органи брючної порожнини, серце та всю серцево-судинну систему та хребет.

Поза Плуга – направлена на всю опорно-рухову систему, особливо м’язи спини, також тонізує органи брючної порожнини. Поліпшує пластичність тканин хребта.

Поза Стійка на плечах – називають королевої асан, оскільки корисна для всіх органів і систем організму. Особливо впливає на залози внутрішньої секреції організму.

Поза Риби – повністю розтягує м’язи шиї і розкриває грудну клітину.

Поза Йога-Мудра і Мертва поза (Ширшасана) – повністю закріплюють ефект від тренувань і розслаблюють весь організм.

Комплекс дихальних вправ «Веселий оркестр»

(із використанням хатха-йоги)

  1. «Диригент»

Затримка дихання. Важливе і корисне. Допомагає розвиватися і бути в хорошому тонусі м'язам грудей. Воно розвиває легені, дозволяє поступово розширити грудну клітку. Сприятливо діє на органи дихання, травлення, нервову систему і систему кровообігу.

В.П. - стати прямо без зайвої напруги. Зробити повний від душі вдих

розвести руки в сторони як диригент і затримати дихання. Залишити

повітря нерухомим в легенях так довго, на скільки можливо. Тепер з

силою випустити назовні через відкритий рот.

«Трубачі»

Очисне дихання.

В.П. – стати прямо. Зробити повний вдих і негайно затримати на декілька секунд. Потім губи скласти трубочкою і сильно видихнути порцію повітря. Зупинитися на видиху. І знову його продовжити, видихнути ще порцію. Продовжувати видихати порціями, поки повітря в легенях не вичерпається.

«Піаніст»

Пожвавлення легеневих бульбашок. Ліквідовуємо застійні явища в легенях. Легеневі бульбашки можуть бути закупореними від поверхневого дихання .

В.П. - стати прямо. Вдихати повітря не квапливо, наповнюючи легені повітрям поступово. Одночасно потрібно постукувати себе в різних місцях грудей кінчиками пальців, ніби граємо на піаніно. Коли легені уберуть в себе граничний об'єм повітря, затримати дихання і під час затримки вже долонями поплескувати на грудях – оплески.

«Пограємо на баяні»

Розтяжка для ребер. Може збільшити рухливість ребер і поліпшити здібність до повного дихання.

В.П. - стати прямо. Притиснути долоні рук до грудної клітки. Як би обхватити грудну клітку, лікті відведені в сторони – узяли баян. Вдихнути повними грудьми – лікті відведені назад і затримати повітря на деякий час. Потім прикладаючи деяке зусилля, починаємо долонями стискувати собі ребра, лікті рухаються вперед-назад. І одночасно повільно і неквапом видихнути повітря.

«Барабан»

Додаємо грудній клітці солідний об'єм.

В.П. - встаємо прямо. Вдихаємо повними грудьми і затримуємо повітря. Далі – руки вперед, на рівні грудей, кулаки стислі – «тримаємо палички». Виконуємо рух ніби граємо на барабані, кулаки весь час стислі, м'язи рук напружені. Видихнути повітря з силою через рот.

«Пограємо на гітарі»

Стимуляція кровообігу. Сприяє збагаченню крові киснем.

В.П. - встати бадьоро прямо, вдихнути повним вдихом і з легкістю затримати дихання. Небагато нагнутися вперед, тримаючи в руках уявну гітару і як би намагаючись міцною напругою рук грати на ній з хорошим зусиллям. Пальцями виконувати рухи гри на гітарі. Потім ослабити напругу рук і випрямитися, виробляючи неквапливий видих.

Завершує комплекс знову вправа «Диригент».

«Диригент»

Затримка дихання. Важливе і корисне. Допомагає розвиватися і бути в хорошому тонусі м'язам грудей. Воно розвиває легені, дозволяє поступово розширити грудну клітку. Сприятливо діє на органи дихання, травлення, нервову систему і систему кровообігу.

В.П. - стати прямо без зайвої напруги. Зробити повний від душі вдих розвести руки в сторони як диригент і затримати дихання. Залишити повітря нерухомим в легенях так довго, на скільки можливо. Тепер з силою випустити назовні через відкритий рот.

Спортивне свято для дітей старшого дошкільного віку

«Галопом по Європі»

Керівник з фізичного виховання:

Темна А.Б.

ДЗН № 3 м. Слов’янськ

Програмний зміст: продовжувати розвивати у дітей основні рухові навички (різні види ходи та бігу).

Сприяти зміцненню здоров’я дітей, використовуючи нетрадиційні форми оздоровлення – елементи хатха-йоги, дихальних вправ, коректувальних вправ за методикою М.М.Єфименко та нетрадиційне обладнання.

Вчити відчувати власне тіло, самостійно знімати з нього напруження, налаштовуватись на позитивне світосприйняття. З метою профілактики сколіотичної постави, зміцнювати м’язи спини та черевного пресу.

Продовжувати вчити дітей утримуванню постаті під час виконання різних корегуючи вправ. Заохочувати дітей до виконання профілактичних вправ для стопи.

Удосконалювати вміння дітей орієнтуватись у просторі, змінювати напрями рухів відповідно напрямку розташування обладнання.

Познайомити дітей з особливостями національного колориту країн Європи (Франція, Італія). Прилучати до національних ігор. Продовжувати знайомити з культурою українського народу. Прищеплювати любов до своєї землі. Закріплювати вміння дітей погоджувати рухи з музичними фразами (танцювальні рухи).

У рухливих іграх вчити дотримуватись певних правил гри, розвивати почуття товариськості, граючи у команді.

Виховувати нестандартне сприймання довкілля шляхом вживання в образ.

Обладнання:

  1. Карта Європи (Франція, Італія).

  2. М’ячі для «футболістів».

  3. Матловиці для вболівальниць.

  4. Обручі, весла (Гра «Гандол’єри»).

  5. Обручі для гімнастичного танку.

  6. Набір арома-масел.

Для дітей: мандарин, сосна, м’ята.

Для дорослих: лаванда,гвоздика.

  1. Віночки, стрічки, фітболи (Гра «Козачки»).

  2. Фіточай.

Склад: шипшина, малина – плоди, малина – листя, м’ята.

Обладнання авторської розробки:

  1. Валочки. Для виконання комплексу вправ «Подорож», «Профілактична стежка».

  2. Доріжка слідів – плантокоректорів.

  3. Диски – масажери («Вертляві горбочки»).

  4. Драбинки: вузька, широка.

  5. «Дах».

  6. «Річка з камінцями».

Діти під марш виходять до зали двома колонами, проходять «змійкою» поміж валочків, шикуються парами, проходять по центру зали «на витягнуту руку».

Привітання: Фізкульт-привіт!

Діти розсідаються по своїх місцях «у позу Лева».

Створюємо умови гарного настрою.

Медитація.

Діти сидять у «позі Лева» - долоні до гори.

Фізичний керівник

1. – Просимо у сонечка здоров’я с сил. (10 секунд)

2. – Заплющити очі і чакру, дихаємо вільно. (20 секунд)

3. – Розплющуємо очі, зажати праву ніздрю – дихання порціями 5 разів -

вдих → 1 видох, те ж – лівою.

4. «Вітання сонцю»

Дихання порціями вдих – на 5 разів, руки через сторони вгору.

Затримання дихання. Видох.

5. Розігріваємо шию вперед-назад 4 рази, вліво-вправо 4 рази.

6. Розігріваємо плечі, малюємо ліктями сонечко.

7. «Гума» - перевіряємо силу.

8. Розтягуємо хребет.

9. Розтягуємо праве стегно – ліве.

10. «Метелик» - загальна розтяжка.

Підіймаємось, наповнюємось сонячною енергією.

Фізичний керівник

Горяче тепло розлилося по тілу?

Тепер нам під силу

Будь-яке діло!

Фізичний керівник

Глибше дихай! Рівно стій!

Діти

Дай усім болячкам бій!

Фізичний керівник

Діти, сьогодні ми з вами вирушимо у подорож до сонячної Європи.

Щоб в дорозі не блукати,

Завжди треба карту мати.

Карта є і є бажання,

То ж у подорож рушаймо!

(діти сідають)

Комплекс вправ з валочками.

  1. Розігрів стопи.

  2. «Пішли пішки».

  3. «А тепер бігом-бігом».

Ось добрались і до моря.

  1. «Великі хвилі».

  2. «Полетіли чайки».

  3. «Відпочили – склали крила».

  4. «Відпочинок на хвилях».

  5. «Маячок».

Фізичний керівник

А далеко – при далеко

Маячок засяяв

Човникам дорогу

В морі освітляє.

  1. «Поринання». Нирнути – винирнути.

  2. «Плавання».

  3. «Човник».

  4. «Скласти вітрила».

Виходимо на берег, розігріваємось.

Біг. Волок за спиною.

Біг звичайний, із захлестом стегна.

Зупиняємось. Команда «стій».

Дихальні вправи.

Вдих – руки угору.

Видих – руки донизу.

Ми на місці.

Фізичний керівник

Діти, давайте ж підійдемо до карти та подивимось, куди ми потрапили?

(виходить Чиполліно)

Чіполліно

Буон жорно, сеньори!

Радий вас вітати у теплій, сонячній Італії.

Фізичний керівник

А де це?

Чіполліно

Ваш човник потрапив до порту Флоренція, ось сюди.

(показує на карті)

А ви знаєте хто я?

Діти

Чіполліно.

Чіполліно

Так, діти, мене звуть Чіполліно, я герой італьянської казки, яку написав

Джанні Радарі.

Італійці – дуже веселий народ, поважає казки.

У нас в Італії багато днів на рік світить сонечко, шумить тепле

Середземне море, тому настрій в нас завжди добрий. Ми, італійці дуже

любимо співати.

А ще італійці дуже обожнюють футбол.

Фізичний керівник

А в нас є для тебе подарунок. В нас є своя команда футболістів.

(Танок футболістів)

Чіполліно

Ой, дуже дякую.

А я хочу подарувати вам нашу італійську гру.

Є в Італії одне незвичайне місто: Венеція. У цьому місті люди не

ходять по вулицях, бо замість землі там вода. І переміщуються всі на

човниках, вони називаються гандоли, а водіїв цих човників називають

гандольєри.

І гра моя так і називається «Гандольєри».

2 команди шикують в колони Гандольєри перевозять пасажирів.

Фізичний керівник

Дякуємо, тобі. Чіполліно за екскурсію по Італії, а нам треба рушати

далі.

Ми хочемо ще побувати у Франції.

Може ти нам покажеш дорогу?

Чіполліно

З великим задоволенням. Це ж зовсім поруч з Італією. Ось дивіться.

(підходить до карти)

(Вихователь і фізрук розставляють обладнання)

Чіполліно

Можна пересуватись морем, тоді ви опинитесь в порту Марсель. А

можна пройти і пішки. Тоді ви повинні подолати профілактичну

стежинку.

Пройдіть по слідах.

По великій драбині на дах.

По даху обережно приставним кроком.

Вертлявий горбочок.

Через річку бродом.

Знову вертлявий горбочок.

І по слідах опинитесь у самому Парижі.

Фізичний керівник

Дякуємо тобі, Чіполліно.

Арівідерчі.

Фізичний керівник

Ось ми з вами по нашій профілактичній стежці і потрапили до

романтичної країни – Франції.

(звучить музика, виходить Червона Шапочка)

Червона Шапочка

Рада, хлопці і дівчата.

Вас у Франції вітати,

А колись давним-давно

Тут казкар жив, Шарль Перо,

Казок написав чимало,

А про мене казка стала

Найулюбленой у світі…

Фізичний керівник

Скажуть і дорослі й діти

Всіх країн і там і тут

Як цю дівчинку зовуть?

Діти

Червона Шапочка.

Червона Шапочка

Вірно, діти. Я - Червона Шапочка.

Народилась я у Франції. Головне місто у нашій країні – Париж.

Парижанки всі дуже граціозні, красиві, музикальні.

А зараз ви самі побачите, які вони.

(Танець з обручами)

Фізичний керівник

Дякуємо, вам, дівчатка.

Справжні француженки.

Червона Шапочка

А знаєте чим ще відома знаменита Франція?

Своїми парфумами.

А виготовляють парфуми з ароматичних масел.

Сьогодні я вам їх і принесла. Вони дуже корисні для здоров’я.

потрібно лише понюхати. Зараз ми і пограємо у гру «Впізнай аромат».

(Пропанує аромат: мандарин, сосна. Діти відгадують)

Червона Шапочка

А тепер запропонуємо і гостям сеанс ароматерапії.

Який бажаєте?

Тонізуючий чи заспокійливий?

Фізичний керівник

Дякуємо тобі, Червона Шапочка, за екскурсію по Франції.

Гран мерсі. Аревуар.

Фізичний керівник

Час нам, хлопці і дівчатка

В українську гру пограти.

(Гра «Козачки» 2 команди)

Діти

Скачуть верхи козачки

Для вінків дістать стрічки

Хто із козачків спритніший,

В тих віночок найгарніший.

Фізичний керівник

То ж час всім нам повертати.

Вже до рідної до хати?

Пригадай-мо, друзі вмить

Як пшениченька шумить?

Як бджола в садку бринить?

Як дзвенить в гайку криниця?

А як пахне паляниця?

Так скоріш місця займаєм, -

Вже літак наш вирушає.

(сідають в «літак»)

Фізичний керівник

Пристебнули ремені, літак набирає висоти.

(діти звуком показують, якої висоти набрав літак)

(Входить стюардеса)

Стюардеса

Добрий день.

Авіакомпанія «Ромашка» вітає вас на борту нашого лайнера.

До ваших послуг працює салон відпочинку.

А наш фітобар пропанує вам цілющі напої з лікарських рослин.

(пригощає напоями)

Бажаємо вам приємного польоту та скорішого повернення.

(діти повертають склянки з коктейлю)

Стюардеса

Гостинно просимо на рідну землю.

Фізичний керівник

Ось і вдома, ось і вдома

Все тут любо і знайомо.

Час до групи повертатись –

Будем з вами ми прощатись.

Фізичний керівник

Вся здорова дітвора?

Діти

Фізкульт – ура!

Фізичний керівник

Вся весела дітвора?

Діти

Фізкульт – ура!

«Ігри патріотів»

Спортивно-пізнавальний турнір для старших дошкільників

Яслі – сад № 3 «Ромашка»

Керівник з фізичного виховання:

Темна А.Б.

«Ігри патріотів»

Спортивно-пізнавальний турнір для старших дошкільників

Пр. зміст: продовжувати формувати у

Фізкультурне сімейне свято для дітей середнього і старшого дошкільного віку

«Туристична подорож»

Керівник з фізичного виховання:

Темна А.Б.

ДЗН № 3 м. Слов’янськ

Програмовий зміст: розширювати кругозір дітей. Дати поняття про туризм, продовжувати формувати правильну поставу та енергійну ходу, поліпшувати координацію рухів. Виховувати силу волі, витримку і впевненість у собі. Формувати базові моральні якості особистості. Виховувати бажання вболівати, шанобливе ставлення до близьких людей: мами, тата. Вчити долати труднощі, підвищувати життєвий тонус, працездатність. Створювати гарний настрій.

Обладнання: 2 рюкзаки, 2 фляги ля води, 2 пакунки бинтів, вата, пластир, килимки, ліхтарики, панами, кросівки, надувний басейн для речей, іграшки, босоніжки, український вінок, обручі 30 штук, валочки 20 штук, стрічки для пакунку, пакунок з медалями, ряст, гора.

Ведуча

Шановні батьки!

Ми ради вас вітати на святі сім’ї .

Звучить марш

(до зали входять діти. Виконують різні види ходьби.

Перешиковуються в дві колони)

Привітання команд.

1.Дитина

Зібрались ми в спортзалі,

Як у одній родині

То ж починай-мо свято –

Ми зараз всі єдині.

2.Дитина

Хто зі спортом дружить

Буде завжди дужий,

Вміє долати усі перешкоди

З посмішкой пройде нелегкі пригоди.

Ведуча

Сьогодні, діти, ми відправимось у туристичну подорож. А оскільки свято в нас сімейне, ми візьмемо з собою батьків. А щоб бути вправними, сильними та сміливими туристами, щоб подолати всі перешкоди нам необхідно підготуватись: добре розім’ятись.

А ще ми повинні бути дуже дружніми, бо змагатися ми будемо командами. А ще потрібно бути в доброму настрої.

Давайте зараз посміхнемося одне одному і почнемо розминку.

Звучить музика «Веселая аэробика»

Вступна частина: загально-розвивальні вправи.

Ведуча

Раз, два, три, чотири, п’ять –

Час нам подорож почать.

І цікаву, і незвичну,

Не просту, а туристичну.

Раз – пригода, два – пригода

Всі готові до походу?

Діти

Так!

Ведуча

Перевіримо це вмить!

Що від сонця захистить?

(панама)

А щоб болю не відчути.

Що на ніжки треба взути?

(кросівки)

Що в поході треба, діти,

Якщо хочете попити?

(вода)

Якщо хтось подряпав ніжку,

Чи забив коліно трішки,

Знає кожний – треба мати:

(бинт, зеленку, пластир, вату)

Ведуча

Ось тут в нас є речі, потрібні для походу. Але серед цих речей є і ті, що не знадобляться. Зараз ми і зберемо з вами рюкзак для подорожі.

Гра «Збери рюкзак»

Обладнання:

2 великих рюкзаки;

речі, що потрібні для походу: вода, бинт, пластир, килимок, ліхтарик …

і ті, що не потрібні: іграшки, косметика, модельне взуття …

Ведуча

Що ж, речі зібрані. Подорож починається.

З міста ми будемо відправлятися на потязі, а точніше, на двох потягах.

Два потяга відправляються з різних платформ.

Гра «Світлофор»

музика «Паровозик-облачко»

Естафета «Веселий потяг»

музика «Паровозик-облачко»

(діти і батики)

Ведуча

Наш потяг прибув до станції «Лісова» і далі колеї нема. Далі ми з вами відправляємось пішки туристичною тропою.

(На зустріч виходить Лісовик)

Лісовик

Добрий день, діти і дорослі!

Я – хазяїн цього лісу. Лісовик.

А ви звідки? Як називається ваш дитсадок?

Діти

«Ромашка!»

Ведуча

Ми відправились в сімейну туристичну подорож і наш веселий потяг привіз нас до цього лісу. Далі дороги ми не знаємо. Може ти нам покажеш?

Лісовик

З задоволенням покажу.

В нашому лісі туристів чекають складні перешкоди. А тих, хто подолає ці труднощі, чекає сюрприз. Може ви й мене чомусь цікавому навчити.

Я бачу ви спортсмени?

Ведуча

Так, наші діти займаються спортом.

Покажи нам свій ліс.

Які тут у вас складні перешкоди?

Лісовик

Саме перше, що на вас чекає, це болото.

Навкруги самісінька вода. Як ви переправитесь?

Ведуча

А в нас є човни. І для кожної команди цілих два.

Зараз ми покажемо, як ми подолаємо цю перешкоду.

Естафета «Переправа»

Обладнання: по 2 обручі на кожну команду.

Лісовик

Гарно вправились.

Ведуча

А що ж нас чекає далі?

Лісовик

Далі дороги знов нема.

Був у лісі на минулому тижні буревій. Позавалював деревами всі доріжки.

Пробратись неможливо.

Ведуча

А ми покличемо на допомогу батьків.

Зберемо всі колоди та ще й складемо з них казкове вогнище. Ось тут.

Гра «Склади вогнище»

(для батьків: з валиків викласти форму костру)

Ведуча

Гарно попрацювали.

То час вже й перепочити.

А справжні туристи завжди відпочивають біля вогнища. Давайте зігріємо один одного теплою посмішкою і гарною піснею про дружбу.

пісня «Настоящий друг»

(Співаємо біля казкового костру)

Ведуча

Весело перепочили, час рушати далі.

Лісовик

Далі туристичну тропу перегородила велика гора.

Обійти її ще не міг ніхто.

Ведуча

А якщо пройти прямо крізь гору по тунелю?

Лісовик

А ви зможете зробити тунель?

Ведуча

Так. Наші діти зможуть.

Ми візьмемо чарівні обручі і збудуємо тунель.

Естафета «Тунель»

(для дітей)

Обладнання: обруч для кожної дитини.

Ведуча

Діти, ми з вами тунель подолали і тепер будемо радіти сонечку.

Давайте візьмемо по промінчику і викладемо велике сонечко, щоб воно зігріло всіх-всіх.

(Діти викладають з валочків сонечко)

А тепер погріємось біля нашого теплого казкового сонечка.

Гра «Візьми промінчик»

(для дітей і дорослих, обладнання: валочок для кожного гравця)

Лісовик

Молодці і діти і батьки.

Ви подолали всі перешкоди.

Я обіцяв, що переможців чекає сюрприз.

А ви всі переможці, бо перемогли труднощі.

Подивіться уважно довкола, може ви щось знайдете?

(На гімнастичній стіні висить два кошика, прив’язаних стрічками)

Лісовик

Щоб дістати подарунки потрібно кожному зняти одну стрічку.

музика «Сюрприз»

(Стрічки знімають батьки)

В кошиках – солодкі медалі – дітям, дипломи – батькам.

Комплекс вправ з використанням технік хатха-йоги.

Для зміцнення хребта та м’язів спини.

«Веселе жабеня».

  1. «Ква-ква»

Час погрітися на сонечку. Маленький Ква підставляє животик під промінчики і жмуриться від задоволення.

В.П. – стоїмо на колінах, пальцями ніг упираємось у підлогу. Таз

подаємо вперед, грудний відділ спини прогнути назад.

Ручки поставити на п’яти, подивимось уперед (5-15 секунд)

потім за прокинути голову назад, можна зажмуритись (5-15

секунд).

  1. «Стриб-стриб»

А тепер відправляємось у подорож.

Згадаємо, як пересувається жабенятко? Звичайно, веселими стрибками.

В.П. – упор сидячи. Стрибком упираємось в упорі лежачи. Підстрибуємо

ніжками до рук, приймаємо вихідне положення. Повторювати 3-5

разів.

  1. «Ням-ням»

А чим же ласують жабки? Вони їдять комариків. Ловлять їх своїм довгим язичком.

В.П. – сидячи навколішках, ступні на ширині плечей, п’яти на підлогу. Ліву руку ставимо на підлогу між колінами, ближче до лівої ноги. Праву руку витягнути угору – ось такий довий язичок.

Тягнемось за комариком: дивимось на польці верхньої руки. Намагаємось витягнути руки і плечі в одну лінію.

Потім міняємо руки місцями, повторювати 3-5 разів у кожну сторону або фіксуємо положення на 5-10 секунд у кожній стороні.

  1. «Привіт-привіт»

На галявинці Ква зустрів родичів і привітався з усіма.

В.П. – сидячи на підлозі між п’ятами, носки виправляємо назад, спину тримаємо прямо. Виконуємо поворот: ліву руку покласти на праве коліно. Розвертаємось животом, грудною клітиною, плечима вправо, упираємось правою рукою в підлогу за спиною (тримаємо поставу).

Виконуємо вправу по 3 рази у кожен бік.

  1. «Ку-ку»

Всі жабки вирішили пограти в жмурки.

В.П. – ноги на ширині плечей, нахил уперед, долоні на підлозі, зробити 4 кроки вперед на руках. Стати в положення «горка».

Виглядаємо з-під рук в один та інший бік: «ку-ку».

Повторити поворот головою 3-5 разів у кожний бік, не змінюючи В.П.

  1. «Метелик»

Гру закінчено, жабки збираються на галявинці, а над ними літають чудові метелики.

В.П. – сидячи, ноги з’єднуємо в п’ятах. Ступні розкриваємо як книгу. Коліна намагаємось притиснути до підлоги. Спина пряма.

Фіксуємо положення на 5-15 секунд.

  1. «Черепашка»

Вправи гарно повторили,

Тулуб низько нахилили,

Опустилися на п’яти

І лягли відпочивати.

В.П. – сісти на п’яти, животом укладаємось на коліна, а головою – на

руки. Час фіксації – по бажанню.

Комплекс вправ з використанням хатха-йоги

для покращення постави.

«Захоплююча прогулянка»

  1. «На конячці»

Запряжемо возика і відправимось на прогулянку.

В.П. – сидячи навпочіпки, п’яти не відриваємо від підлоги, спина рівна. Руки витягнути вперед. Фіксуємо положення 5-15 секунд. Можна пружинити ніжками «по горбочкам».

  1. «Водопій»

Прийшов час конячці відпочити, водички попити.

В.П. – стоячи, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахил, тягнемось

руками до стопи. Намагаємось тримати коліна рівно. Спину, шию, руки

спробуємо розслабити, живіт підтягнути. Рахуємо, скільки ковтків

зробить наша конячка.

  1. «Квіточки»

Розглянемо ближче квіти на галявині.

В.П. – ноги трохи ширше плечей, руки на поясі, спину тримаємо прямо. На вдиху – руки вгору, намагаємось максимально розкрити грудну клітину.

На видиху нахиляємось, намагаючись дотягнутися долонями до підлоги, діла В.П. 5-10 разів.

  1. «Млин»

В.П. – ноги трохи ширше плечей, тулуб паралельно підлоги, руки витягуємо у сторони. Повертаємо тулуб так, щоб доторкнутись підлоги (бажано долонею). Протилежна рука тягнеться угору.

Через В.П. розвертаємо тулуб на 180° - по черзі.

  1. «Дотягнутись до промінчика»

В.П. – сидячи, ноги прямі розводимо як можна ширше.

Ліва долонь на підлозі між колінами. Розвертаючись тулубом вправо, витягуємо праву руку догори – тягнемось за промінчиком. Повторюємо 3-4 рази у кожен бік.

  1. «Човник»

В.П. – сидячи, спину тримаємо рівно. Підіймаємо ноги, руки витягуємо уперед. Намагаємось утримувати рівновагу. Фіксуємо положення 10-15 секунд.

  1. «Підйомний кран»

В.П. – лежачи на спині, ноги разом, випрямлені, руки за головою. Ноги тихенько підіймаємо (намагаючись завести за голову) потім повільно повертаємо до долу. (3-5 разів)

  1. «Маленький місток»

В.П. – лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, ставимо на ширині плечей. Упираючись руками і плечима в підлогу, підіймаємо таз. Повторюємо 3-5 разів.

  1. «Привіт»

В.П. – лежачи на животі, ноги прямі, разом. Підборіддя на руках. Зустрічаємо друзів і руки широко розкидаємо в сторони, відриваємось грудною клітиною під підлоги, посміхаємось «Привіт». Повторюємо 3-5 разів.

  1. «Ручки-ніжки»

Зустрілись, привітались.

В.П. – лежачи на животі. Руки за спиною, захватити ступні. Намагаємось відірвати коліна від підлоги.

  1. «Черепашка»

Вправи гарно повторили,

Тулуб низько нахилили,

Опустилися на п’яти

І лягли відпочивати.

В.П. – сісти на п’яти, животом укладаємось на коліна, а головою – на руки. Поза розслаблення.

Конспект заняття з фізкультури на тему:

«Сильними зростаємо, казки полюбляємо»

У другій молодшій групі (із використанням не традиційних методів фізкультурно-оздоровчої роботи)

ДЗН №3 А.Б.Темна

Програмний зміст: продовжувати вправляти дітей у різних видах ходьби; розвивати рівновагу при ходінні по мотузку.

Закріплювати вміння виконувати самомасаж, пересуватись по гімнастичній лаві в упорі стоячи, на колінах і долонях; підстрибувати на двох ногах, намагаючись дістати дзвіночок. Удосконалювати вміння самостійно контролювати силу дихання під час виконання дихальних вправ. Виховувати витриманість, інтерес до фізичних вправ, бажання бути здоровим.

Обладнання: шиповані різнокольорові м’ячики, ребриста дошка, різнокольорові кошики для м’ячів, мотузки та обручі різного кольору; коригувальні килимки, посібник «річка», сіль насипана в басейні.

Посібники для гри: колобки на липучій основі, лисичка – іграшка для лялькового театру.

Хід заняття.

Діти заходять до зали, шикуються в шеренгу, вихователь виносить м’яку іграшку – «Сонечко».

Сонечко

Добрий день, дітки!

Вихователь

Діти, а давайте привітаємось з Сонечком.

(діти вітаються)

А тепер давайте посміхнемося сонечку.

Вправи для обличчя:

  • розтягніть посмішку ширше, не показуючи зубки;

  • тепер покажіть зубки;

  • посміхайтеся голосно разом з сонечком

(Сонечко сміється, діти повторюють)

  1. «ха-ха-ха»

  2. «хо-хо-хо»

  3. «хі-хі-хі»

Вихователь

Ой, як гарно ви розвеселили сонечко і воно хоче проводити нас в подорож до казочки.

Ось нам сонечко дає промінчик (жовта стрічка). Вихователь тримає промінчик разом з першою дитиною.

А яка це буде казочка, ми зараз дізнаємось у дорозі.

Кроком руш.

  1. Ходьба в колоні по одному звичайна.

  2. «Лисичка» - навшпиньках, кругові рухи руками на рівні грудей.

  3. «Ведмідь» - ходьба на зовнішній стороні стопи.

  4. «Зайчик» - стрибки на двох ногах, пересуваючись уперед.

  5. «Вовк» - біг звичайний у середньому темпі.

  6. Ходьба звичайна.

Дихальні вправи.

Діти приставляють долоньку до носу.

Вихователь

Свіжий вітерець шепоче

Нам долонечку щекоче.

(діти дмухають на долоньку вільно)

Якщо сильний буревій, -

Вже долоньки склали дві.

(складають дві долоні, дмухають сильніше, імітуючи звук вітру)

Вітерець кудись наш зник:

Може він від нас утік?

(дмухають ледве-ледве, щоб долонька не відчувала вітру)

Ось він, лагідний, шепоче

Знов долонечку щекоче.

Дмухають лагідно, як спочатку

Вихователь

Діти, а яких же звірів ми зустріли?

З якої вони казки?

(діти відповідають)

Подивіться, на нас вже чекають колобочки.

Вони незвичайні, а різнокольорові.

Кожен колобочок в кошику свого кольору.

Вихователь пропанує дітям обрати собі колобка певного кольору.

Діти беруть шиповані м’ячики і розсідаються по колу.

Вихователь

Давайте згадаємо, як з’явився колобок…

Комплекс загально-розвивальних вправ з використанням самомасажу.

  1. Спочатку «Дістанемо муку з верхньої полиці»

В.П. – стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімаючись на вшпиньки, руки з

м’ячиком вгору, подивились на м’ячик.

  1. «Розімнемо тісто»

В.П. – сидячи на підлозі зі схрещеними ногами (напівлотос),

натискаємо долонями на м’ячик.

  1. «Скатаємо кругленького колобка»

В.П. – те ж, кругові рухи руками, м’яч між долонями.

  1. «Виліпимо ручки колобкові»

В.П. – сидячи в позі напівлотоса м’ячик тримаємо в правій руці, ліва пряма

лежить на коліні, долонею догори. Виконуємо м’ячиком постукуючи

рухи, починаючи від пальців до плеча.

  1. «Виліпимо ніжки колобкові»

В.П. – сидячи, ліва нога пряма права зігнута лежить на стегні лівої підошвою

догори. Правою рукою тримаємось за праву стопу. М’ячик в лівій

руці. Масажуємо стопу правої ноги круговими та постукуючи ми

рухами. Те ж виконуємо для лівої ноги.

  1. «Поклали колобка в піч»

В.П. – лежачи на спині, м’ячик знаходиться між потиличною кісткою і

сьомим шийним хребцем.

Вихователь

Гарних спекли ми колобків.

А тепер наші колобочки відправляються у подорож, щоб бути сильнішими і спритнішими.

Діти відправляються на розташоване по всій залі обладнання

поточним методом.

  1. Проходження по ребристій дошці тримаємо м’яч у витягнутих вперед руках.

  2. Проходження по кольоровому (колір вибирає дитина) мотузку боковим приставним кроком.

  3. Прокочування лежачи по мату – руки угорі.

  4. Проходження по коригувальному килимку – руки попереду.

  5. Кидання м’яча в кошик (вибраного кольору) з відстані 2 метра.

  6. Проповзання на колінах і долонях по гімнастичній лаві.

  7. Тупотіння ніжками в басейні з сухою сіллю.

  8. Стрибки по коригувальним килимкам.

  9. З’їзжання по похилій дошці на животі.

  10. Підстрибнути, намагаючись дістати обома руками дзвіночка, підвішеного вище піднятих вгору рук дитини.

Гра рухлива «Колобки»

Вихователь показує дітям м’яку маску лисички, дає дітям погладити.

  • Бажаєте пограти з лисичкою?

Діти-колобки: їм на футболки приклеюють колобків-липучок.

Діти займають свої будиночки – різнокольорові обручі, кожен обирає собі колір за бажанням.

(вихователь стежить, чи змінився настрій дитини впродовж заняття, який колір обрала дитина на цей раз)

Вихователь

В лісі колобки гуляють:

Ходять, бігають, стрибають

А лисичка просинається

Колобки, тікайте!

Після команди «тікайте!» колобки біжать в свої хатки.

Після двох повторів діти займають місця у своїх «будиночках», приймають позу «колобок».

В.П. – сісти на п’яти, животом укладаємось на коліна, а голова на руки.

Поза розслаблення.

Під спокійну музику діти розслабляють м’язи шиї, спини, відпочивають.

Комплекс дихальної гімнастики за методом О.М. Стрельникової

Основна відмінність гімнастики О.М.Стрельникової від всіх інших технік дихання в тому, що вдих робиться на зтиснення – при цьому організм насичується не киснем, як звичайно, а вуглекислим газом, внаслідок чого поліпшується обмінні процеси всього організму, а значить, людина повертається в стан розумової і фізичної бадьорості.

  1. «Долоньки»

В.П. – стати прямо, показати долоні глядачу.

Короткий активний вдих носом і одночасно стискувати кулачки.

  1. «Насос»

В.П. – стати прямо, руки вниз. Нахилитися трохи, спина кругла, голова нахилена.

Зробити шумний вдих в кінцевій крапці нахилу («понюхати підлогу»), злегка підвестись, але не випрямлятись. Повітря виходить через ніс або рот.

  1. «Киця»

В.П. – стати прямо, руки внизу, легка «пружинка», одночасно поворот тулуба.

З одночасним шумним видихом та скидуючими рухами рук. Коліна то згинаються, то вирівнюються. Присідання легкі.

  1. «Обійми»

В.П. – стати прямо. Руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей.

В момент короткого шумного вдиху носом кидаємо руки назустріч одна одній, мов би обіймаємо себе за плечі.

  1. «Повороти голови»

В.П. – стати прямою повернути голову вправо і зробити короткий шумний вдих справа.

Потім зразу ж повернути голову вліво, шумно і коротко понюхати повітря зліва.

Після виконання комплекса в перший же день людина відчуває бадьорість, прилив сил, в неї «світлішає голова», вона відчуває творчий підйом.

Техніка дихання по методу Костянтина Павловича Бутейка.

Методика базується на навчанні пацієнта менш глибокому диханню.

Дихати по Бутейко – дихати тихо і непомітно.

  1. Видих – голова вліво-вправо – до видих.

  2. Видих – правою рукою давимо на щоку – до видих.

  3. Видих – руки в замку за головою давлять на потилицю – до видих.

  4. Видих – руки вгору «танок животу» - до видих.

Система К.П.Бутейка в корні протилежна системі О.М.Стрельникової.

Найліпша система знаходиться між цими двома – діафрагмове повне дихання. Але метод Щ.М. Стрельникової значно симпатичніший, він фізіологічний і легко виконується.